仕事が忙しいとどうしても太ってしまう
仕事が忙しくても痩せる方法ないかな？
という方いませんか？
Risaです。
年末に向けて仕事が忙しく、バタバタした日々を過ごしています。
今回は、「忙しい人が太る理由」そして、「忙しい人でもできるダイエット」を紹介していきます。
私自身も忙しいと太ってしまう体質です。
忙しい人が太る理由は、「わかる！」と共感してもらえる理由を集めました。
要注意！忙しい人は太る！
忙しい人は、太ります。
忙しい人が太る理由はこちらです。
・短時間で食事をする
・運動不足
・ストレスでやけ食い
・眠気をごまかすために食べる
・濃い味やカロリーが高いものが欲しくなる
上記が忙しい人が太ってしまう理由です。
心当たりがあるものありますか？
ちなみに私は全てに心当たりがあります（笑）
短時間で食事をする
忙しくなると、食事の時間をなかなか取ることができず、短時間で食事をしてしまうことがあります。
短時間で食事をとってしまうと、太りやすくなります。
短時間でたくさん食べてしまう
満腹中枢が働くまでには、時間がかかりますが、短時間で食事をしてしまうと、なかなか満腹を感じません。
すると、短時間で食事をしているにも関わらず、たくさん食べてしまうということに繋がってしまうんです。
ながら食べもNG
忙しいと短時間で食事をとってしまうだけでなく、ながら食べをしてしまうこともあると思いますが、ながら食べもNGです。
ながら食べは、食事に意識を向けられていないので、自分がどれくらい食べたのか意識することができません。
気づけばたくさん食べていた！ということになってしまいます。
運動不足
忙しいと、運動する時間を取ることが難しく、必然的に運動不足になってしまいます。
時間がないを理由にしてしまう
忙しいと、「時間がない」を理由に運動をしなくなってしまいます。
本当なら5分くらい運動する時間を取れるのに、時間がないと思い込んでしまうんです。
運動しないと食欲が増す
運動するとストレス解消になりますが、運動不足では、ストレスが発散されません。
ストレスが溜まっていくと、食欲が増してしまう原因になってしまいます。
私は、運動を定期的に行っていますが、忙しくて運動をする時間をとれなくなってくると、食欲が増してくると感じます。
ストレスでやけ食い
先ほども触れましたが、ストレスが溜まると、食欲が増します。
食欲が増すというよりも、「やけ食い」に走ってしまいます。
ストレスを解消しようとする
ストレスが溜まると、ドーパミンがたくさん分泌されます。
ドーパミンが分泌された結果、「やけ食い」をして身体を正常に保とうとします。
食べてもストレスは解消されない
しかし、食べることでは、ほとんどストレスを解消しません。
しかも、やけ食いのようにたくさん食べると、消化器官に負担がかかって、逆に身体にとっては良くない状況になります。
眠気をごまかすために食べる
忙しいと、眠くてもしなければいけない状況になりますよね。
その眠気をごまかすために、食べるという行為をしてしまいます。
私も眠い中作業をしていると、なんとかその眠気をごまかそうとして、食べてしまします。
食べても眠気はごまかせない
眠くなると、何かを食べたくなってしまいますが、眠いときに食べても眠気はごまかせません。
逆に食べてしまうと、身体の血糖値が上がってしまって、さらに眠くなってしまいます。
起きている限り食べ続ける
眠いと食べてしまう人は、起きている限り食べ続けてしまします。
眠気をごまかすためにひたすら食べる、ということをしたことがある人は、私だけじゃないはず。
食べても意味はありません。
濃い味や高カロリーが高いものが欲しくなる
忙しくなって疲れてくると、脳が濃い味や高カロリーの食べ物を求め始めます。
あなたが疲れると食べたくなるものなんですか？
あなたが疲れると食べたくなるものなんですか？
しょっぱいものや、脂っこいもの、など、濃くて高カロリーのものを食べたくなる人が多いはずです。
私は、疲れてくると「梅干し」のお菓子をひたすら食べたくなります。
疲れに立ち向かおうとする
しょっぱいものや高カロリーのものを食べたいときは、身体が疲れに立ち向かおうとしている証拠です。
しかし、身体が求めているからと言って、たくさん食べても身体は消費しきれません。
消費しきれなかった分は、身体にどんどん溜まっていきます。
忙しい人でもできるダイエット方法
ここまで、忙しいと太る理由を紹介してきました。
「わかる！」と共感できるものありましたか？
１つでも共感できるものがあった人は、忙しくなると太りやすくなるので注意が必要です。
そんな、あなたにおすすめの忙しくてもできるダイエット方法を紹介していきます。
ご飯はコンビニで買う
食事は、コンビニで買うことをおすすめします。
コンビニのお弁当やパスタなどは、1食食べても約６００kcal前後です。
（ちなみに、ファミレスや定食屋さんで食事をすると１０００kcalになってしまうことはよくあります。）
１食のカロリーを抑えることが簡単にできるのが、コンビニのご飯のいいところです。
コンビニはダイエットに向いています
コンビニ飯がダイエットに向いていることを詳しく知りたい方は、こちらの記事がおすすめです。
朝ごはん、昼ごはん、夜ごはん、それぞれにおすすめの商品を紹介しています。
何を買っていいかわからない人は、ぜひ参考にしてみてください。
家に帰ったらすぐに寝る
忙しい時は、家に帰ったらすぐに寝ることをおすすめします。
家に帰ってすぐ寝ることをオススメする理由はこちらです。
・身体を休めることができる
・無駄に食べないで済む
上記がおすすめの理由です。
身体を休めることができる
家に帰ってすぐに寝ることは、身体を休めることに繋がります。
忙しいと、身体はどんどん疲弊していきます。
疲れた身体を回復させるには、睡眠が１番です。
寝ることはストレス解消にもなる
帰宅してすぐに寝て身体を休めることは、ストレス解消にもなります。
先ほどもお伝えしましたが、ストレスを感じていると、「やけ食い」などに繋がり、さらに太りやすい状況になってしまいます。
無駄に食べないで済む
家に帰ってすぐに寝れば、無駄に食べずに済みます。
帰宅して、「ふーっ」と息をつくと、ぼーっとしながら、疲れた身体を癒そうとして何か食べたくなってしまいます。
しょっぱいものや高カロリーのものを食べたくなることにも繋がりますよ。
しかし、寝てしまえば食べたくなる前に夢の中に入ることができます。
家に帰ってすぐに寝るために
家に帰ってすぐ寝るために、大切なことがあります。
・家に仕事を持って帰らない
・帰宅したらすぐにお風呂に入る
・食事が食べたいなら、コンビニで１食分だけ買ってくる
・食事後は、すぐに歯を磨いて布団に入る
上記を意識することが大切です。
帰宅後にすぐにお風呂に入るか、入らないかですぐ寝られるか、そうでないかが決まるので、帰宅後はそのままお風呂場に向かいましょう。
食べてすぐ寝るのは大丈夫？
食べてすぐ寝ることに抵抗がある人もいるかもしれません。
本来なら、食べてすぐに寝ることはおすすめしませんが、忙しくて帰りが遅くなってしまう時は、しょうがないです。
無理に起きて、たくさん食べてしまっては意味がありません。
すぐ寝ることを見越して、夜ご飯を選択するといいですよ。
ストレスを吐き出す
忙しいと、ストレスが溜まっていきます。
そのストレスは吐き出していったほうがいいです。
吐き出してストレスをためないようにしましょう。
吐き出す相手は人じゃなくていい
ストレスを吐き出す相手は、人でなくてもいいです。
おすすめは、「紙に書き出すこと」です。
その紙は誰も見ないので、何を書いてもOKです。スッキリにしたらゴミ箱にポイすればいいんです。
逆に人に吐き出そうとすると、ストレスになってしまうこともありますよね。
私が忙しくなると、電話をする時間と余裕がなくなります。同じような人いませんか？
ストレスを紙に書くことは、誰も傷つけず、迷惑をかけることもないので、吐き出すことに罪悪感を感じる必要もありません。
ガムのボトルを常備する
忙しくなって食べたくなる人は、「ガムのボトル」を常備しておくことをおすすめします。
何か食べたくなったら、「ガム」を噛む。
これで、食べたい気持ちを紛らわせることもできます。
食べたい欲求は本当に食べたいわけではない
忙しいとき、疲れているときに出てくる「食べたい」欲求は、本当に食べたいわけではありません。
気持ちを紛らわせたり、疲労で身体が求めるから食べたくなるんです。
「ガム」で紛らわせることができるなら、ガムを噛みましょう。
まとめ：忙しい人は太らないことが大切
ここまで、忙しい人が太る理由と、忙しい人でもできるダイエット方法を紹介してきました。
ダイエット方法を紹介してきましたが、忙しい人はまず「太らないようにすること」が大切です。
忙しいと痩せにくい
忙しい状況だとなかなか痩せることが難しいです。
ストレスもあるし、運動をする時間も取れないし、生活リズムも整わないし、などなど痩せにくい理由でいっぱいです。
忙しい時は、痩せたいと思わず現状維持を目標に生活していくことをおすすめします。
余裕が生まれたら痩せる
忙しい時期を乗り越え、余裕がある時期になったら、本格的にダイエットをしていきましょう。
忙しい時期に太らないで生活することができたあなたなら、痩せることができるはずです。
このブログでは、おすすめのダイエット方法をたくさん紹介しています。
気になる方は、ぜひのぞいてみてください。
ということで、今回は終わりにします。