ダイエットしたいのに、続かなくていつも失敗してしまうんだよね
次のダイエットこそは、誘惑を断ち切ってダイエットを成功させたい！
という方いませんか？
Risaです。
MAX60㎏から12㎏のダイエットに成功し、48kgです。（ちなみに、162㎝です。）
今回は、「ダイエットの悩みの解決方法」について紹介していきます。
12㎏痩せた私だからこそわかる、ダイエットをなかなか成功できなかった人も参考にできるヒントをお伝えします。
ダイエットしたい女性の悩みを解決します
ダイエットしたいと思っている女性は多いですよね。
というか、ダイエットをしようと思ったことがない人っていないんではないでしょうか？
ダイエットしたいと思っている女性は多いのに、ダイエットに成功できる人は少ないですよね。
成功した人も結局、リバウンドしてしまってダイエットに失敗したという方も多いはずです。
そんな悩みが多いダイエット。「anan」がダイエットの悩みランキングを紹介していました。
女性のダイエット悩みランキング
早速「anan総研のダイエット部」で発表されている「女性のダイエット悩みランキング」を紹介していきます。
1位：長く続かない
2位：誘惑が多い
3位：空腹に耐えられない
4位：忘れたりさぼったりしてしまう
5位：効果が出ない
参考： https://ananweb.jp/soken/club/diet-4/156479/
上記がダイエットの悩み上位のようですが、みなさんも心当たりあるのではないでしょうか？
私も痩せるまでは、上位すべてに悩んでいました…
しかし、このような悩みを感じている人も大丈夫です。
12㎏のダイエットに成功した私が、ダイエットの悩みに対する解決方法を紹介していきます。
ダイエットしたい女性の悩みを解決（実践編）
それでは、悩みに関する解決方法を紹介していきます。
今回は、先ほどのランキングの悩みに対する解決方法を紹介していきます。
悩みをおさらいしておきましょう。
1位：長く続かない
2位：誘惑が多い
3位：空腹に耐えられない
4位：忘れたりさぼったりしてしまう
5位：効果が出ない
早速1つずつ解決していきます。
ダイエットが長く続かない
ダイエットって長く続かないですようね。
今日からダイエットする！と決めても、3日坊主でやめてしまった経験のある人も多いのではないでしょうか？
今までダイエットが続かなかった人も、もう大丈夫です。
解決方法はこれです。
ダイエットは【一生するもの】
え？と思った方もいますよね？
長く続けるよりも難しい言葉を言ってしまいました。
しかし、一生続けるというのがダイエットを成功するポイントです。
これにはしっかり根拠があります。
・ダイエットは一時的にするものではない
・痩せやすい生活習慣を手に入れる必要がある
・無理なダイエットは痩せてもリバウンドになる
上記がダイエットのポイントです。
ダイエットは、「今日からやろう」というものではなく、一生やるものであると考えたほうが成功することができます。
つまり、一生続けることができるやり方を見つけて、生活習慣を変えていく必要があります。
一生続けることを念頭におけば、無理なダイエットはしようと思わないはずです。
実は、私も生活習慣を見直した結果、12㎏痩せることができました。
▼生活習慣を変えるダイエットはこちらの記事を参考に。
ダイエット中は誘惑が多い
ダイエットには誘惑がつきもの。
・飲み会
・友達とのご飯
・ご褒美のスイーツ
などなどたくさんの誘惑があります。
また、「糖質制限ダイエット」など食べるものを制限したダイエットに挑戦すると、さらに誘惑が増えますよね。
ダイエットの誘惑に関しては、
無理に誘惑を断る必要がない
この気持ちを持っておく必要があります。
誘惑から逃げようとすればするほど、しんどくなり、ダイエットの成功率が下がってしまいます。
誘惑に負けると決めた日は、素直に負けて楽しみましょう！
しかし、何でもOKというわけではありません。
家に誘惑を作らない工夫
これは大切です。家に誘惑を作らない工夫はこれです。
・お菓子をストックしない
・ジュースを買わない
・一人暮らしは一人前以上の食事を作らない
上記のようなことを意識するだけで、家での誘惑をなくすことができます。
私も家に食べ物のストックを置かなくなったことで、必要がないときに食べる機会が減りました。
家に食べるもの、飲むものがなければ、カロリーを摂取せずに済みます。
本当に食べたい、飲みたいときは外に出かけるはずです。
また、飲み会後にコンビニに寄らないという意識も大事です。
どうしてもコンビニ寄ってしまう人は、ラーメンを買うのではなく、「コーヒー」を買ってみてください。意外と満足できますよ。
ダイエットで誘惑には負けてもいいけど、誘惑を作らない工夫が大事です。
ダイエット中の空腹に耐えられない
ダイエット中、食事制限をするなどをして、いつも以上にお腹が空いてしまうという方もいますよね。
ダイエット中の空腹に対しては、
空腹は全く我慢しなくてもよい
これが大事です。
ダイエット中の空腹は我慢しなければいけないと思っている人もいるようですが、絶対にと言い切っていいくらい、我慢しないでください。
ダイエットを成功させたいなら、「空腹になったら食べる」という意識を持っていてください。
とは言っても、空腹になるたびに食べていたら、罪悪感がある方もいますよね。
そんな方は、腹持ちのよい食事をとるようにしましょう。
・ヨーグルト
・納豆
・ゆで卵
・チーズ
上記のような食材は、腹持ちがよいと言われています。
私もよく食べています。これらを食べると、食欲を満たすことができますよ。
ダイエットの空腹に耐えることは、ただただしんどいので、空腹には耐えずにお腹が空いたら食べて、無理なく痩せられるようにしましょう。
ダイエットを忘れたりさぼったりしてしまう
ダイエットをするときに、運動を取り入れようとしたり、サプリを飲んで痩せようとしたりする人がいるかもしれませんが、どうしても忘れたりさぼったりしってしまいますよね。
さぼると罪悪感でいっぱいになるんですよね。罪悪感からなぜか暴食に走ってしまうこともありました。
ダイエットを成功させたいなら、
忘れてもさぼってもOK
この気持ちを持っておくことが大事です。
さぼったからと言って自分を責めるのは、やってはいけません。
運動もできるときにやる、またやりたくなったらやる
これくらいの気持ちでいることが大事です。
ダイエットの効果が出ない
ダイエットをしていると、なかなか結果が出ないことが多いですが、結果が出ないとモチベーションが下がってしまいますよね。
ダイエットの結果が出ないことを悩んでいる人は、
ダイエットの効果はすぐに出ないこと
これを知っておくべきです。
ダイエットをすると、最初の1㎏はすぐに痩せるかもしれませんが、そこからは、時間がかかります。
体重の1㎏は、水分量や前日に食べた量（カロリーではなく質量）によって普通に増減するんですよね。
体重は簡単に増えたり、減ったりするので、これで一喜一憂してしまう人は、
体重計に乗ることをやめる
いっそのこと、数字を追わないようにしてください。
結局、あなたの周りの人は、体重の数字ではなく、見た目であなたを判断します。
つまり、見た目が痩せればそれでOKなので、体重計に乗らずに毎日見た目だけを意識してダイエットしてみてください。
見た目が変わったと実感できる頃には、体重がかなり減っているはずですよ。
ダイエットで女性が悩まない方法
ダイエットで悩まないヒントは、ここまでお伝えしてきましたが、結局はこの3つを意識すればOKです。
・無理なダイエットは絶対にしない
・自分の生活習慣を見直す意識を持つ
・ストレスフリーの生活をする
上記3つを意識してみてください。
無理なダイエットは絶対にしない
ダイエットを成功させたいなら、絶対に無理なダイエットはしてはいけません。
私は無理なダイエットしたことない、と思っている方もいると思うので、ダイエットに成功した私が考える無理なダイエットの一例を紹介します。
・1日の摂取カロリー1000kcal
・糖質0ダイエット
・夜ごはん抜きダイエット
・間食禁止ダイエット
・朝バナナダイエット
（その他〇〇だけダイエットも）
上記のようなダイエットは、必ず無理をしてしまいます。
本気で痩せたい、絶対にダイエットを成功させたいならやめてください。
自分の生活習慣を見直す意識を持つ
無理なダイエットをせずにどうやって痩せるのかというと、「生活習慣の見直し」これが必須です。
たとえば、どのように生活習慣を見直せばよいかというと、
・おやつをクッキーからビターチョコに変更
・食事で揚げ物を食べ過ぎない
・軽い運動を取り入れる
上記のようになんでもOKです。
痩せる習慣の中で自分ができそうな習慣を生活の中に取り入れてみてください。
できることでOKですし、絶対にやらなければいけないことでもありません。
あくまでも無理のない範囲で、かつ少しずつ自分の生活を痩せる生活に変えていきます。
ストレスフリーの生活をする
ダイエットにおいて、「ストレス」は絶対にNGです。
ストレスがある状況では、痩せることができません。
つまり、ストレスがかかるダイエット方法も選んではいけません。
ダイエットしたいなら、ストレスがかかりにくい環境と方法で痩せるようにしましょう。
▼ダイエットとストレスの関係は、こちらの記事を参考にしてください。
タイプ別おすすめのダイエット方法
ここまで、女性のダイエットの悩みと悩みを解決する方法を紹介してきました。
最後に、タイプ別のおすすめのダイエット法を紹介します。
運動でダイエットしたい方
運動に興味がある方は、ぜひ運動を取り入れてみましょう。
運動は、ストレス解消にもなってダイエットを成功しやすくしてくれます。
〇ヨガ
ヨガは身体に負担なく、気軽に始めることができます。
100円で体験をすることができるので、興味がある人は一度体験に行ってみるのがいいかも！
▶ヨガの体験申し込みはこちらから
〇自宅エクササイズ
外に出るのはちょっと・・・という方は、自宅でエクササイズがおすすめです。
▶「LEAN BODY」今なら2週間動画見放題
自宅で動画を見ながらエクササイズをすることができます。
自宅なら交通費もかからず、ジムを契約するよりも安く運動をすることができます。ジムに行く時間がない人にもおすすめですね。
〇パーソナルトレーニング
ガチでダイエットをしたいという方は、パーソナルトレーニングに通うのもおすすめです。
無理な食事制限をすることなく、ダイエットを進めてくれるパーソナルジムもありますよ。
▶芸能人が多く通うパーソナルジムはここ「AppleGYM」
運動が好きな方も自分に合う運動をすることで、痩せやすくなります。
ちなみに私は「水泳」をしています。
▼水泳でダイエットをしたい方はこちらを参考に
「水泳でダイエットする方法とは？効果・やり方【水泳経験23年が教える】」
食事を改善してダイエットしたい方
運動は苦手だけど、食事改善ならできそうという方は、食事を改善してダイエットができます。
ポイントはこれです。
・たんぱく質を多めにとる
・コンビニ飯を利用する
・宅配飯を利用する
上記のようなことを意識したり、利用したりすると痩せやすい食事をすることができます。
▼ダイエットとたんぱく質の関係
「ダイエット中にタンパク質が必要な理由とは？取らないと痩せません」
▼ダイエットでコンビニ飯を利用する方法
「ダイエット中はコンビニ飯が最強です！【朝・昼・夜ご飯全て紹介】」
また、忙しくて食事の準備ができない、自炊はしないという方は、宅配を利用するのもおすすめです。
栄養が考えられた食事を宅配してくれますよ。
▶「NOSH – ナッシュ」は冷凍で届くからチンだけでOK 
ということで、ここまでダイエットしたい女性の悩みを紹介しながら、解決方法を紹介してきました。
ダイエットに悩みは尽きませんが、解決する方法はあります。
痩せない時は、「なんで痩せないの」と思ってしまいますよね。過去の私もそうでしたが、12㎏痩せることができました。
この記事がダイエットで悩んでいる女性のヒントになれば嬉しいです。
ということで、今回は終わりにします。