朝バナナダイエットって昔流行ったけど痩せるのかな？
朝バナナダイエットの体験談が知りたい！
という方いませんか？
Risaです。
MAX60kgの体重から12キロ痩せることができ、現在48kgになりました。
12キロダイエットがする中で「朝バナナダイエット」にも挑戦しました。
今回は、「朝バナナダイエットは簡単に痩せられるのか？」について、経験談も含めて紹介していきます。
朝バナナダイエットに向いている人も紹介していきますよ。
朝バナナダイエットは簡単に痩せるのか？
朝バナナダイエットは、簡単に痩せるのか？という疑問に率直に答えると
「個人差が大きい」が答えになります。
朝バナナダイエットは、成功する人は成功するし、失敗する人は失敗するダイエット方法です。
ちなみに私は朝バナナダイエットをして痩せませんでした。
朝バナナダイエットの結果は個人差が大きいですが、簡単なダイエット方法であることは、間違いありません。
ということで、朝バナナダイエットについて紹介していきます。
朝バナナダイエットは何本食べるといいの？
朝バナナダイエットでは、朝食にバナナを「1～2本」食べます。
バナナ1～2本と常温の水を朝食に摂取します。
朝ごはんをバナナにするだけで痩せるんですから簡単なダイエット方法ですよね。
バナナ1本あたりの栄養素はこちらを参考にしてください。
・カロリー：86kcal
・たんぱく質：1.1g
・脂質：0.2g
・炭水化物：22.5g
・カリウム：360mg
・食物繊維：1.1g
・ビタミンC：16mg
引用：「Doleバナナの栄養と機能性」 https://www.dole.co.jp/banana/nutrients/
バナナ2本食べてもカロリーは、約170kcalしかありません。
一般的な朝食は400～600kcalと言われているので、かなりカロリーを抑えることができます。
朝バナナダイエットが成功すると言われる理由
朝バナナダイエットは、成功する！と噂になり、過去にブームになりました。
朝バナナダイエットが成功すると言われた理由を下記にまとめました。
・食物繊維が豊富（便秘解消）
・カリウムが豊富（むくみや冷え改善）
・様々な酵素作用（毒素を排出）
・朝食のカロリーが抑えられる
・簡単で続けやすい
上記が、朝バナナダイエットが成功すると言われている理由です。
食物繊維が豊富（便秘解消）
バナナは。1本あたり1.1gの食物繊維が含まれています。
食物繊維は、便秘解消効果がありダイエットにおいては積極的に取りたい栄養素です。
また、常温の水を一緒に摂取することで、便秘解消効果を高めてくれます。
食物繊維が1.1gは、決して少ない値ではないですが、そば1人前に3.7gの食物繊維が含まれることを考えると、そこまで多いわけではないのかも！？
カリウムが豊富（むくみや冷え改善）
バナナに含まれるカリウムは、むくみや冷え改善してくれるのに効果があります。
むくみや冷えがあることで、代謝が悪くなり痩せにくくなります。
カリウムを摂取することで、余分な水分を体内から排出してくれるので、痩せやすい身体になります。
カリウムは取りすぎてもよくないので、バナナで摂取することは悪くないです。
様々な酵素作用（毒素を排出）
バナナには様々な酵素が含まれています。
その酵素の効果によって、体内の毒素を身体の外に排出してくれる効果があります。
バナナが黒ずむのは、自然発酵（酵素の力）しているからです。
黒ずんできた頃が、最も酵素が含まれている状態になります。
朝食のカロリーが抑えられる
先程も紹介したように、朝にバナナと常温の水を取る上で摂取するカロリーは、約170kcalです。
170kcalは、コンビニのおにぎり1個分であり、菓子パン1個よりもカロリーが低いです。
一般的な朝食は400～600kcalであり、朝バナナダイエットは、約1/2～1/3のカロリーに抑えることができます。
簡単で続けやすい
バナナは、どのスーパーでも手に入れることができ、価格も安いです。
お金がかからず、どこにいても続けることができるので、かなり簡単に続けることができます。
最近では、バナナはコンビニでも販売されているので、さらに入手が簡単になりましたよね。
続けやすいことは魅力的です。
朝バナナとコーヒーの組み合わせはOK？
朝は常温の水じゃなくて、コーヒーがいいという人もいると思います。
朝バナナダイエットは、常温の水を取るのがおすすめですが、ブラックコーヒーでもおすすめです。
ブラックコーヒーとバナナの組み合わせは、血圧を下げる効果もあり、健康に良いとされています。
コーヒーが好きな人には嬉しい情報ですよね。
朝バナナダイエットに失敗した理由
冒頭で、私は朝バナナダイエットに失敗したとお伝えしました。
先程紹介したように、朝バナナダイエットは簡単にできるダイエット方法です。
それなのにも関わらず、朝バナナダイエットに失敗した理由はこちらです。
・バナナ1～2本では、お昼まで我慢できない
・バナナをストックするのが面倒
・ご飯を食べたい日もある
・効果をすぐには実感できない
→結果続けられない
上記が私がバナナダイエットに失敗した理由です。
バナナダイエットに興味がある人は、参考にしてみてください。
バナナ1～2本ではお昼まで我慢できない
朝にバナナを1～2本食べることを想像すると、かなり満足感があるように思えます。
しかし、食べてすぐはお腹が満たされますが、すぐにお腹が空きます。
そりゃ当たり前ですよね。実質190kcalしか摂っていないんです。。。
お腹が空いてからお昼ごはんまで、食べることができない日もあり、空腹が辛くてやめてしましました。
バナナをストックするのが面倒
バナナを毎朝1～2本食べるということは、1週間に何度かスーパーに行ってバナナを買わなければなりません。
その頃1週間に1回しかスーパーに行かない私にとっては、かなり面倒でした。
また、バナナはストックしておくと黒くなってしまうので、まとめ買いができなかったも面倒な要因でした。
ご飯を食べたい日もある
朝はバナナを食べなければいけないことはわかっているのですが、ご飯を食べたい日もあります。
それが実現できないことが辛かったです。
1度、「今日くらいご飯を食べてもいいか！」と思って朝にご飯を食べたら、ご飯が美味しすぎて毎日ご飯を食べたいと思うようになり、徐々にバナナを食べる回数が減りました。
朝は、バナナよりもご飯を食べるほうが幸せでした・・・
効果をすぐには実感できない
朝バナナダイエットは、すぐには効果が出ません。
朝のカロリーコントロールだけで、1週間ですぐに効果が出る！ということはありません。
効果がすぐには出ないことを今なら理解できますが、「朝バナナダイエット」のように「〇〇だけダイエット」をしていると、すぐに効果が出ると思ってしまいます。
効果が出ないと、続けることが難しいです。
結果続きませんでした
ここまでお伝えしてきた理由全てを含めて、結果続けることが出来ませんでした。
続けることができなかったので、もちろん痩せませんでした。
ちなみに現在の朝ごはんは？
現在の朝ごはんは、ほとんど食べていません。
こちらの記事で紹介しています。
朝ごはんを食べないようにしてから、かなり調子がいいです。
お腹は空くことはありますが、お腹が空くのはお昼前くらいなので、しんどさはありません。
下手に食べるより食べないほうが、お腹も空かないし痩せることができます。
朝バナナダイエットに向いている人
朝バナナダイエットに失敗した経験を踏まえて、朝バナナダイエットに向いている人はこちらです。
・ルーティングな生活が好きな人
・バナナが好きな人
・頻繁に買い物に行く人
上記が、朝バナナダイエットに向いている人です。
ルーティン生活が好きな人
朝バナナダイエットに向いている人は、ルーティン生活が好きな人が向いています。
その日の気分で生活したい人には、向いていません。
朝バナナダイエットは、毎朝バナナを食べるというルーティン生活です。
毎日同じような生活をすることが得意な人は向いているでしょう。
逆に、その日の気分で生活したい人は、毎朝バナナと決められていることは結構しんどいです。
バナナが好きな人
バナナが好き！ということは、最低条件です。
毎日バナナを食べるということは、結構飽きます。
バナナが大好き！毎日でも食べたい！！という方には、バナナダイエットが向いています。
頻繁に買い物に行く人
バナナはストックしておくことが大変であり、毎朝1～2本食べていたら消費量も半端ないです。
その中で続けるためには、頻繁にスーパーに買い物に行く方じゃないと続けることが難しいです。
週に複数回、買い物に行く方は負担なく続けることができます。
まとめ：朝バナナダイエットはうまくやれば痩せる
ここまで朝バナナダイエットについて紹介してきました。
朝バナナダイエットは、続けることができれば間違いなく痩せることができます。
しかし、続けることが難しい人もいるので、そういった人にとっては痩せないダイエット方法です。
朝バナナダイエットに私が失敗した理由をおさらいします。
・バナナ1～2本では、お昼まで我慢できない
・バナナをストックするのが面倒
・ご飯を食べたい日もある
・効果をすぐには実感できない
→結果続けられない
上記が私が朝バナナダイエットを続けられなかった原因です。
朝バナナダイエットに向いている人はこちらです。
・ルーティングな生活が好きな人
・バナナが好きな人
・頻繁に買い物に行く人
失敗した原因と、朝バナナダイエットに向いている人を見比べながら、自分は朝バナナダイエットが向いているのか、向いていないのかを見極めてチャレンジしてみてください。
個人的には、朝ごはんを食べるなら、好きなものを食べたほうが幸せだろうなと思います。
幸せはストレスを減らしてくれることにも繋がり、痩せやすくなりますよ。
ということで、今回はこの辺で終わりにします。