5キロでいいから痩せたい！
たった5キロ痩せたいだけなのに痩せられない
という方いませんか？
MAX60㎏から12キロ痩せて48㎏になったRisaです。
「たった5キロでいい…」なのに、その5キロが痩せないんですよね…。
私もスムーズに12キロ痩せたわけではないので、その気持ちとてもわかります。
今回は、55㎏から50㎏までの5キロ痩せた経験から、「5キロ痩せる方法」を紹介します。
無理な食事制限は全くないので、誰にでも真似できる内容になっています。
◇記事の内容◇
・5キロ痩せるためのポイント
・5キロ痩せる食事
・5キロ痩せる運動
・1ヶ月で5キロ痩せる方法はあるのか？
5キロを無理せず痩せる方法
「5キロ痩せる方法」を紹介する前に、一気に5キロ痩せたいと思っている方は、この記事の内容は参考にならいので、リターンしてください。
「本当に5キロ痩せたい」あなたになら、間違いなく参考になります。
5キロ痩せたい！！10キロじゃなくて5キロでいい！
この5キロに何度苦しめられたことか…。
5キロ痩せたいと思っている人は、今まで数多くのダイエットに挑戦してきたと思います。
K-POPアイドルのダイエットに挑戦しても痩せない、モデルのダイエット方法を真似しても痩せない…。
そんなあなたに、意識してほしいことが3つあります。
・健康になろうと思う
・痩せて何がしたいのか考えてみる
・食事と運動が大切だと知る
これだけでいいです。
5キロ痩せて気づきましたが、5キロ必ず痩せるダイエット方法は、ありません。
人それぞれ違います。
しかし、痩せるための意識は、共通しています。
この意識こそが、「5キロ痩せる方法」になります。
健康になろうと思う
1つ目の5キロ痩せるための方法は、「健康になろうと思うこと」です。
本当にあなたがダイエットしたいと思っているなら、「ダイエットしようと思うこと」は、適していません。
ダイエットしようと思うと太ります。
今までのダイエットの失敗経験から、あなたの心の中に「ダイエット＝しんどいもの」という考えがあるはずです。
「しんどい」と思うことは、続けられません。
しかし、「健康になろう」と考えると、精神的負担が少なくなります。
以下の「不健康な食生活」に心当たりはありませんか？
・毎日お酒を飲む
・飲み物はジュース
・揚げ物ばかり食べる
・栄養を考えない食事
5キロ痩せたいと思うなら、「健康になろうと思う」ことが大切です。
健康になろうと考えると、自然と不健康な生活から離れていきます。
運動に関しても同様で、「健康になりたい」と思うと、自然と運動をしようと思い始めます。
不健康な食事はやめ、運動を始めれば、自然と5キロは落ちていきます。
痩せて何がしたいのか考えてみる
2つ目の5キロ痩せる方法は、「痩せて何がしたいのか考えてみること」です。
あなたは、なぜ5キロ痩せたいですか？
「痩せる目的」を持つことは、とっても大切です。
・あのブランドのワンピースが着たい！
・ジーンズが似合うようになりたい
・周囲から「痩せたね」といわれたい
・異性にモテたい
なんでもいいので、「5キロ痩せる」目的を持ちましょう。
「かわいくなりたい」「かっこよくなりたい」はNGです。
「かわいくなってどうなりたいのか」、「かっこよくなってどうなりたいのか」まで、具体的に考えることが、ダイエットのモチベーションになります。
ちなみに私は、「痩せたら新しいジーンズを買う」でした。
痩せるまで、新しいジーンズを買わないと決めていましたね。
もし、ここでパッと「痩せる目的」が思い浮かばないのであれば、本当に痩せたいとは思っていないのかもしれません。
周りが「ダイエット！ダイエット！」と言っているので、「自分も痩せなきゃいけない」と思っているだけの人は多いはず。
別に、「痩せる目的」がなければ痩せる必要はありません。
痩せることが、幸せとは限りませんよ。
ダイエットして、食べたいものが食べられないことより、「おいしいものを食べる人生」のほうが幸せなことだってあります。
それでも、「5キロ痩せたい！」という方は、5キロ痩せる目的を持ってみてください。
食事と運動が大切
3つ目の5キロ痩せる方法は、「食事と運動が大切」です。
私自身、色々なダイエット方法に挑戦しましたが、結局は「食事と運動が大切」だと気づきました。
その時に流行っているダイエット方法を試しても、基本的に痩せません。
一時的に1㎏、2㎏痩せるかもしれませんが、結局体重は戻ります。
・食事：制限をせずに健康的な食事をする
・運動：適当に続ける
食事と運動は大切ですが、難しく考える必要はありません。
ちょっとした心掛けで、5キロのダイエットに繋がります。
ちょっとした心がけって何？
という方もいると思うので、「55㎏から50㎏になった時に意識していたこと」を紹介していきます。
5キロを無理せず痩せる方法「食事」
私が5キロ痩せるために意識したことは、以下の5つです。
・食事制限はしない
・たんぱく質だけを意識する
・甘いものから離れてみる
・お酒は飲まない
・牛乳を飲む
55㎏の時の私が聞いたら「これだけ？」と思うかもしれませんが、本当にこれだけです。
食事制限はしない
5キロ痩せるためには、「食事制限」は必要ありません。
というか、食事制限してダイエットしようとすると、間違いなくリバウンドします。
食事制限しないメリットは、以下のとおりです。
・食べたいものが食べられる
・友だちとのご飯も楽しめる
・食事のことを考える時間が減る
・我慢しなくていいからストレス溜まらない
アイドルやモデルのダイエット方法を調べると、極端な食事制限でダイエットしている人が多いので、「私もやってみよう」と真似をしてしまいます。
しかし、私たちはそう簡単に「食事制限すること」はできませんよ！
アイドルは痩せなければ仕事に大きな影響があります。
また、自分以外に管理してくれる方がいるので、食事制限を続けることができます。
しかし、私たちは痩せなくても大きな影響がないので、食事制限をしても、ただ辛いだけで続けられません。
食事制限は、「食べたいものが食べられない」、「食べることに罪悪感を感じる」ことに繋がるので、おすすめしません。
たんぱく質だけを意識する
食事では、「たんぱく質」を意識するようにしていました。
▼ダイエットとたんぱく質の関係性は以下の記事から！
痩せなかった時期は、栄養のことは、ほぼ考えずに食事をしていました。
「とりあえず食事量を減らせばいい」と思って、ヘルシーと思われる食べ物を食べるようにしていました。
でも痩せなかった…。
しかし、「たんぱく質を取ろう」と意識し、積極的にたんぱく質を食べるようになったら、痩せていきました。
ただし、ダイエットのために食べていたわけではなく、「健康のために必要だ」と知ったから食べていました。
・たんぱく質を取らないと筋肉が減る
・たんぱく質を取らないと肌や髪の質が下がる
たんぱく質って、食べないと損しかないんですよね。
ダイエットのためというより、「健康のために」たんぱく質を食べています。
甘いものから離れてみる
55kgから50kgになるまで、徐々に甘いものから離れていきました。
痩せるまでは、コンビニに行けば「スイーツが買いたい」、スーパーに行ったら「アイスが買いたい」そんな私。
しかし、1度「甘いものを買うこと」をやめてみました。
最初から買うのをやめることはできなかったので、お菓子を買ったら、友だちとシェアして、1人で全部食べないようにしていました。
甘いものから離れた生活をしばらく送っていると、甘いものを食べたいと思わなくなります。
今では、ドーナツ1個食べきるのも結構しんどいくらい、甘いものが苦手です。(目は食べたいけど、食べると気持ち悪くなる…）
・アイス
・ケーキ
・ドーナツ
・シュークリーム
・コンビニスイーツ
上記の食べ物は、ほとんど食べなくなりましたね。（食べなくなったというより、1個全部食べきれない…）
逆に、チョコレートやビスケットは、少量で食べられるので、よく食べています。
甘いものから離れると、「甘いものが苦手」になって、痩せやすくなります！
お酒は飲まない
お酒は、付き合いでしか飲みません。
これはダイエットのために飲まないというよりも、「お酒を飲むメリット」がよくわからないので飲まないだけです。
お酒の魅力がアラサーになってもわかりません…。
お酒を飲まないことで、お酒を毎日飲む人よりは、痩せやすいかなと思います。
お酒飲んでも、睡眠を妨害するし、次の日のパフォーマンスは下がるし、いいことがないので、お酒は飲まなくていいですね。
牛乳を飲む
お酒を飲まない代わりと言っていいかわかりませんが、「牛乳」はめちゃくちゃ飲みます。
最近は、1週間で3リットルくらい飲んでるかも！？
家での飲み物は、「お茶」「牛乳」「コーヒー」ですね。
牛乳を飲んでいれば、ある程度お腹も満たされるので、かなりいいですね。
あなたに合うかわかりませんが、私は「牛乳」で5キロ痩せました。
5キロを無理せず痩せる方法「運動」
5キロ痩せるために運動で意識したことは、こちらです。
・嫌いな運動はしない
・好きな運動をする
・気が向いたらストレッチをする
見ていただけでば、わかりますが、適当です。
頑張りすぎず、でも継続して運動することが、5キロ痩せる方法です。
嫌いな運動はしない
55㎏から50㎏になるまで、嫌いな運動は全くしていません。
嫌いな運動で痩せようと思っても、続かないです。
「痩せるために運動しよう」と思っているなら、嫌いな運動は、やらないことをおすすめします。
好きな運動をする
5キロ痩せるまでにやった運動は、私が大好きな「水泳」だけです。
時々筋トレをしていますが、気まぐれ筋トレです。
水泳は大好きなので、ダイエットのためというよりも、「やりたいからやる」くらいの感覚で、やっていました。
「やりたいからやる運動」だからこそ、気づかない間にダイエットに繋がっています。
頻度は、「週3回」程度です。
気が向いたらストレッチをする
身体は、使わないとどんどん硬くなっていくので、気が向いた時でいいので、ストレッチはしたほうがいいです。
私は、意識的にストレッチをしているほうだと思いますが、それでも身体はどんどん硬くなっていきます。
身体が硬くなると、健康によくない気がしませんか？
ダイエットのためというよりも、「健康」や「老後」のためにストレッチを継続することは、大切だと思ってやっています。
やらないよりやったほうがいい！
本来は、毎日継続してストレッチをしたほうがいいですが、私は「毎日続ける」ことが苦手なので、気が向いた時にストレッチをするようにしています。
1ヶ月に5キロ痩せる方法はあるのか？
「痩せたい」と思っていると、「1ヶ月で5キロ痩せる方法ないのかな」と考えてしまいませんか？
私は考えたことがあるんですが、1ヶ月で5キロ痩せる方法なんて、ありません。
よほど意思が強くて、ハードな食事制限と運動をすれば可能ですが、現実的ではないですよね。
間違いなくリバウンドする
あなたが、一生懸命ダイエットを頑張り、1ヶ月に5キロ痩せたとします。
ほぼ100％の確率で、リバウンドするはずです。
1ヶ月で5キロ痩せるって、身体にかなり無理がかかっています。
無理はあとで返ってきます。
「食べたい気持ちが爆発すること」はもちろん、急激に痩せたことで、身体は栄養・カロリーを吸収しやすい状態になっています。
食べたら食べた分、吸収してしまい、太りやすい身体になっていますよ。
一生ダイエットになってしまう
急激に痩せた身体をキープするためには、「ダイエット中の食事・生活」をほとんど変えずに、生活していくことが求められます。
つまり、「一生ダイエット」の状態になってしまうんです。
常に「ダイエットしている」と考えるってしんどくないですか？
・食べれば罪悪感
・運動しなければ罪悪感
・頭の中は「痩せなきゃ」でいっぱい
こんな状態では、楽しいことも楽しめなくなってしまいます。
「1ヶ月で5キロ痩せたい」気持ちは十分にわかりますが、早く諦めて確実に痩せていくことをおすすめします。
1年後5キロ痩せていたらあなたの人生は、変わってくるはずです。
5キロ痩せる方法は難しくないけど…
ここまで、「5キロ痩せる方法」を、私自身が「55㎏から50㎏」にした経験中心に紹介してきました。
5キロ痩せて気づくことは、「50㎏台までの5キロは難しくない」ことです。
「160㎝で50㎏になりたい」と思っている方は、実現可能です。
40㎏台にすることは、また話が変わってきますが。
5キロ痩せる方法のポイントをおさらいします。
・健康になろうと思う
・痩せて何がしたいのか考えてみる
・食事と運動が大切だと知る
まずは、上記3つをしっかり理解し、実行することが大切です。
あとは、自分次第です。
5キロ痩せる方法は人それぞれ違う
今回紹介したことは、「再現率が低い」と思います。
お酒を飲まないこと、水泳をしていることなど、これらは私の生活に合っているやり方です。
あなたに合うとは限りません。
先ほども紹介した3つのポイントを押さえた上で、「自分にできること」を見つけていくことが大切です。
体質によっても合うダイエット方法、合わないダイエット方法があります。
▼自分に合うダイエット方法が知りたい方におすすめ
自分の唾液を採取するだけで、自分の体質がわかり、適切なダイエット方法を知ることができますよ！
自分の生活や体質に合うダイエットをすることが、「5キロ痩せる」近道です。
ぜひ、無理なく5キロ痩せていきましょう。
ということで今回は終わりにします。
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