痩せたいけど運動はヤダ…
運動せずに痩せたい
という方いませんか？
MAX60㎏から12キロ痩せて48㎏になったRisaです。
運動って大変だし、やろうと思っても面倒ですよね…。
今回は、「痩せたいけど運動したくない人におすすめの習慣」を紹介していきます。
◇記事の内容◇
・痩せたいけど運動したくない人がやる習慣
・本当に痩せられるのか？
・食べたいけど運動したくない人にやってほしいこと
痩せたいけど運動したくない人におすすめ習慣
「痩せたいけど運動したくない」そんなあなたが痩せるためには、生活の中でいくつかの意識が必要になってきます。
でも、難しいことではありません。
ちょっとした意識を続ければ、ダイエットできます。
ぜひ、意識してほしいことを以下にまとめました。
・水を飲む
・姿勢よく生活する
・食べるものを意識する
・規則正しい生活をする
痩せたいなら「水を飲む」
「運動したくない」という方は、積極的に水を飲むようにしましょう。
・朝起きてすぐに飲む
・寝る前に飲む
・こまめに飲む
「1日2リットル」を目標にして飲みましょう、と言われるように、出来る限り水分を取るようにします。
水が苦手な方は、お茶でもいいです。（飲まないよりは飲んだほうがいい）
ただし、カロリーのあるジュースは、だめですよ！！太ります。
水分をしっかり取ると痩せる理由は、こちらです。
・老廃物を排出しやすくなる
・新陳代謝をスムーズにする
人間の身体は60～70%が、水分で構成されています。
必要な水分を十分にとって、身体の機能を正常に働かせていきましょう。
痩せたいなら「姿勢よく生活する」
よい姿勢で生活しようとすることで、自然と筋力を鍛えることができます。
逆に悪い姿勢で生活すると、筋肉が凝りやすくなったり、血流が悪くなったり、骨格がゆがんだりしていきます。
同じ体重でも見た目がデブにみえる…なんてことも。
ずっと姿勢よく生活することが理想ですが、まずはこの記事を読んでいる「今」から姿勢をよくしていきましょう。
ちなみに、私も今意識し始めました(笑)
姿勢よく生活するポイントは、これです。
・立ってる時
→頭頂部を糸で引っ張られているイメージ
お尻はしめる
お腹を引っ込ませる
・座っている時
→足は組まない
背中を伸ばす
肩を降ろす
パソコンをしていると、肩が上に上がってしまうので、肩をおろすことを意識するといいですよ。(肩凝り防止にも効果的！)
良い姿勢で生活していると、運動しなくても自然と身体は引き締まっていきます。
痩せたいなら「食べるものを意識する」
「運動したくない！でも痩せたい！」と思うなら、少しは「食べるもの」を意識しましょう。
極端な食事制限をする必要はありません。
・カロリーの低いものを選ぶ
・糖質の低いものを選ぶ
・脂質の低いものを選ぶ
食べるものを選ぶ時、「どっちにしようかな」と悩んだら、少しでもダイエットに効果がありそうなもの、健康そうな食べ物を選ぶようにするだけでオッケーです。
私も意識していますが、意識し続けていると、だいたいのカロリーや糖質がわかってきます。
また、おやつは食べてもいいですが、食べる内容を意識する、食べる量を変える、などちょっとした意識が大切です。
ちょっとした習慣の継続が、ダイエットに繋がっていきます。
痩せたいなら「規則正しい生活をする」
痩せたいなら、規則正しい生活も大切です。
特に「睡眠時間」は、ダイエットに大きな影響があります。
▼ダイエットと睡眠時間の関係はこちらから。
最低限「7時間」程度の睡眠は、毎日とっていきたいですね。
睡眠中は、かなりのカロリーを消費しています。
痩せたいなら寝ろ！
運動したくない、でも痩せたいなら、睡眠はとりましょう。
いっぱい寝て痩せられるなら、最高ですよね！
痩せたいけど運動したくない人は痩せられるのか？
ところで、「痩せたいけど運動したくない人」って痩せられるのでしょうか？
痩せられないのに、ダイエットを続けても意味がないですよね。
ちゃんと、「痩せられる」という保証があってこそ、ダイエットにチャレンジできる人もいるはずです。
痩せたいと言ってるだけでは痩せない
当たり前ですが、「痩せたい！！」と言い続けてるだけでは、痩せられません。
「痩せたい」って言うだけで痩せてたら、みんな痩せてます。
私が太っている時に思っていたことですが、
・どうしてこんなに痩せたいのに痩せないの？
・痩せたいと思ってない子が痩せてるのはどうして？
こんな風に考えていました。
ただ、私がやっていたことは、「痩せたい」と思うだけで、痩せるための行動は全くしていなかったんですよね。
運動しなくても痩せることはできる
「やっぱり痩せないんだ…」と思ったあなた、大丈夫です。
運動しなくても痩せることは、できます。
先ほど紹介した習慣を続けていけば、少しずつ痩せていきます。
もちろん、ペースはゆっくり。
運動はしていないので、痩せていくペースはゆっくりです。
「運動しなくても痩せる。でも時間はかかる」と頭に入れておけば、痩せるまで時間がかかっても、モチベーションが下がらず、痩せられるはずです。
エステに行ってみる
「ちょっとでも早く痩せたい！」と思ったあなた！！
少しでも早く痩せたいなら、エステに行ってみるのも1つです。
エステに行くメリットは、これ。
・固まった脂肪を柔らかくしてくれる
（燃焼しやすくなる）
・最新マシンで脂肪を溶かしてくれる
・代謝が上がる
太っていた期間が長い人ほど、脂肪は固まってしまい、痩せにくくなってしまいます。
エステに行けば、マシンとマッサージで固まった脂肪を柔らかくし、ベッドに横になっているだけで、痩せやすい身体を手に入れられます。
▼ダイエットしたいあなたにおすすめしたいエステはこちら
〇セルライト専門店【パーフェクトライン】 
〇1ヶ月5800円で通い放題のエステ【VICTORIA SELFESTE】 
〇お家の近くのエステを探すなら【EPARKリラク&エステ】 
エステは、運動せずに痩せたいあなたの救世主になるはずです。
痩せたいけど食べたいし運動したくない人が心がけてほしいこと
「痩せたい！食べたい!運動はしたくない！」そう思うあなたは、食べるものを意識してみてください。
私も食べるの大好きですが、ちょっとした意識で食事制限なく痩せてきました。
食べることを我慢するのではなく、食べるものを変えることで痩せやすい食生活を送れますよ。
食べることが大好きなあなたに意識してほしいことは、こちら。
・ヨーグルトはギリシャヨーグルトにする
・脂肪0、糖類0を選ぶ
・たんぱく質は絶対に食べる
・甘いものから離れてみる
実際に私が実践できたことなので、きっと難しいくないはずです。
ヨーグルトはギリシャヨーグルトにする
ヨーグルトは好きですか？
ヨーグルトが好きなあなたは、いつも食べているヨーグルトを「ギリシャヨーグルト」に変えてみてください。
ギリシャヨーグルトは、たんぱく質が多く、ダイエット向けのヨーグルトです。
また、コンビニではスイーツを買うのが習慣になっているあなたは、スイーツをギリシャヨーグルトに変えるだけで、ダイエットに繋がりますよ。
ギリシャヨーグルトは、食べ応えもあって、小腹が空いた時のおやつにもおすすめです。
脂肪0、糖類0を選ぶ
食べ物や飲み物を選ぶ時は、「脂肪0」「糖類0」を選ぶようにしましょう。
スーパーやコンビニに行くとわかりますが、似たような商品で「脂肪0」のものと「脂肪0じゃないもの」があります。
ダイエットしたいあなたは、「0」商品を選ぶべきです。
どれもちょっとしか変わらないじゃん！
なんて思う気持ちもわかりますが、ちょっとした意識が積もっていけば、1㎏痩せ、2㎏痩せ…と繋がっていくので、侮ってはいけません。
たんぱく質は絶対に食べる
たんぱく質、食べていますか?
痩せたいならたんぱく質は、絶対食べてください。
え、お肉とか食べたら太るんじゃないの…？
私も痩せる前は、そう思っていました。
しかし、痩せるためには、お肉やお魚に多く含まれるたんぱく質をたくさん取らなければいけないんです。
▼ダイエットとたんぱく質の関係が知りたい方はこちら。
特に女性の食事は、たんぱく質不足になりやすい傾向があります。
目標は毎食「たんぱく質20g」です。
食べることが好きなあなたは、ぜひたんぱく質を多く食べるように意識していきましょう。
甘いものから離れてみる
今すぐにできる人とできない人がいるかもしれませんが、「甘いものから離れること」は、意外と大事です。
私は大学4年の時に「甘いものから離れてみよう」と思って、以下を意識してみました。
・コンビニスイーツ買わない
・食べたいお菓子は買うけど友だちと食べる
・お腹が空いたらご飯を食べるようにする
甘いものから離れて気づいたことですが、甘いものを実際に食べなくても「買えば満足する」自分がいました。
どうしても食べたいものは、購入して友だちとシェアしてましたが、ちょっと食べれば満足するんです。
無駄なカロリーを今まで摂取していたことに気づきました。
また、甘いものから離れて生活して数年たった今、甘いものを食べたいと思わなくなってます。
大好きだったスイーツバイキングも興味がない、シュークリームは1つ食べると気持ち悪い、こんな風に味覚が痩せやすい味覚に変わってしまったみたいです。
痩せたいけど運動したくない人は時間をかければ痩せる
ここまで、「痩せたいけど運動したくない」あなたでも、痩せられる習慣を中心に紹介してきました。
ぜひ、今日から意識してほしいことは、こちらです。
・水を飲む
・姿勢よく生活する
・食べるものを意識する
・規則正しい生活をする
どれも難しいことではありません。
しかし、意識しなければ続けられないことでもあります。
あなたが、意識し続けて1ヶ月、3か月、半年続けることができれば、間違いなく痩せられます。
時間がかかることは頭にいれてくださいね。
むしろ、運動したくない人にとっては、辛い運動してストレスを感じなくて済むので、無理なく痩せられるはずです。
ちょっとでも早く痩せて綺麗になりたい方は
運動せずにダイエットしようとすると、痩せるまで時間がかかります。
「少しでも早くダイエットしたい!」と思う方は、エステに行って、プロの手で痩せやすい身体に変えてもらいましょう。
〇セルライト専門店【パーフェクトライン】
〇1ヶ月5800円で通い放題のエステ【VICTORIA SELFESTE】
〇お家の近くのエステを探すなら【EPARKリラク&エステ】
エステに行くのがもったいないと感じるか、確実に早く痩せることを叶えるかはあなた次第ですよ。
ということで、今回は終わりにします。
▼ダイエットに関する記事はこちらから。